В Армавире с 29 декабря по 11 января пройдет Неделя профилактики злоупотребления алкоголем
Армавир, 27 декабря. С 29 декабря по 11 января во всей стране пройдет Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники.
Чтобы длинные выходные принесли не только удовольствие, но и пользу для здоровья, а также помогли сохранить энергию и хорошее самочувствие, следует следовать здоровому образу жизни.
1. Питание
• Даже в праздники старайтесь придерживаться принципа "здоровой тарелки": половина – овощи и зелень, четверть – источник белка (нежирное мясо, птица, рыба, бобовые), четверть – сложные углеводы (цельнозерновые крупы, картофель).
• Начинайте трапезу с овощей и белковых блюд – они дают более длительное насыщение.
• Если хочется сладкого, выбирайте фрукты, сухофрукты, небольшие порции натурального шоколада или домашних десертов на основе творога/йогурта.
• Праздники пройдут ярче и веселее, если сохранить трезвость ума. Даже небольшое количество спиртного несет значительный риск для здоровья. Поэтому под бой курантов совсем необязательно наполнять бокалы шампанским, рекомендуем приготовить вкусные и полезные безалкогольные коктейли.
• Обезвоживание может маскироваться под чувство голода. Поддерживайте водный баланс, выпивая стакан воды до, во время и после еды, а также между приемами пищи.
• Перед праздничным застольем съешьте легкий, но питательный обед. Полный желудок поможет избежать переедания вечером.
2. Физическая активность
• Даже 30-60 минут умеренной физической активности в день (ходьба, легкая пробежка, катание на роликах /велосипеде, плавание) помогут сжечь лишние калории, улучшить пищеварение и настроение. Используйте каникулы для долгих прогулок на свежем воздухе. Это отличный способ совместить приятное с полезным.
3. Сон и восстановление
• Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Недосып приводит к гормональным сбоям, повышает аппетит и тягу к вредной пище.
- Главное правило – это баланс. Новогодние каникулы – прекрасная возможность отдохнуть, перезагрузиться и изменить свою жизнь к лучшему! Желаем счастливого и здорового Нового года, - отметил министр здравоохранения Краснодарского края Евгений Филиппов.
Как ранее сообщал портал gorodarmavir.ru, афиша городских новогодних мероприятий опубликована в Армавире.
