Тренер из Армавира раскрыла способ восстановления формы после праздников
Армавир, 6 января. Вряд ли кто-то из армавирцев не пропустил ни одной тренировки во время новогодних праздников. После длительного перерыва бывает трудно вернуться к обычному режиму занятий. Как это сделать без вреда для здоровья, рассказала тренер по фитнесу МАУ ДО СШ «Лидер» Светлана Косарева.
Начинать следует с коротких зарядок или пробежек. В случае особенно длительного перерыва за 2-3 дня до первой тренировки нужно сделать дома несколько подходов приседаний, отжиманий и упражнений на пресс. Что касается нагрузки, то начинать надо с 30-40% от привычной программы, которая была до праздников. Так будут меньше болеть мышцы и не пострадают суставы.
Для быстрого восстановления формы важно пить достаточно воды: около восьми стаканов в сутки. Важно восстановить режим сна и бодрствования, это нужно для продуктивности и энергии для тренировок. В рационе питания следует постепенно увеличивать количество овощей, фруктов и клетчатки, а также уменьшать порции еды до привычных размеров.
Ранее портал сообщал, что в Армавире со 2 января Ледовый дворец будет проводить по 5 сеансов массовых катаний
